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在運動中跑步是最常見的，很多人都知道跑步可以減肥、提升身體素質。但同時也可以增加女性的魅力。下面就來具體了解一下吧！

跑步有什么好處？

一、增進身體健康，延長壽命。

對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發病率與參加運動數量和強度有很大的關系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發病率要低37%。

二、跑步對于女性來講，還可以緩解經前綜合癥。

女性持續進行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經前綜合癥和痛經的困擾。減弱了這些困擾，會使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。

除此之外，堅持鍛煉的女性在55歲后,與30多年中運動不積極的人相比，脂肪增加量僅是她們的1/4。

女性特別是中年以上的人，很少有對自己的體型滿意的。而運動者對此的滿意度則高于平均值，她們更容易接受自已的形體，不會于悲觀和失望，她們對流行模特兒的形體的抗拒遠遠高于缺乏運動的人。堅持鍛煉可以有效地改善形體，通過重量和尺寸的測量的成功感,可以增強女性的自尊和自信。

跑步鍛煉要注意什么呢？

1、跑速慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

2、步幅�。涸谂懿街胁椒�小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

3、量力而“跑”：這是從事“健康跑”的重要原則。

當然除了跑步外，不管是瑜伽還是縮陰運動，對于女性魅力也是一個提升。所以千黛斯提醒大家如果進行運動，除了掌握方法，還需要保持耐心。